在推薦早餐之前，非常有必要說(shuō)一下早餐的重要性，只有知道了為什么要吃早餐，才會(huì)重視起來(lái)。其實(shí)不用說(shuō)，大家也知道，不吃早餐，容易渾身無(wú)力，干啥都提不起勁兒，而且工作沒(méi)有效率，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗地差不多了，體內(nèi)血糖指數(shù)較低，這時(shí)如果不吃早餐補(bǔ)充能量，就會(huì)使以葡萄糖為能源的腦細(xì)胞活力不足，人就會(huì)出現(xiàn)疲倦，精神難以集中和記憶力下降的癥狀，反應(yīng)遲鈍。除了這些，還有就是不吃早餐容易衰老，不吃早餐人體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，起皺和貧血。此外，不吃早餐，午餐必然會(huì)因?yàn)轲囸I而大量進(jìn)食，消化系統(tǒng)一時(shí)之間負(fù)擔(dān)過(guò)重，而且不吃早餐打亂了消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律，容易患腸胃疾病。

所以，大家為了工作效率更高，不那么快衰老，要好好吃早餐哦！以下是快速營(yíng)養(yǎng)的早餐推薦：

• 南瓜+雞蛋

南瓜中含有多糖，多糖是一種非特異性免疫增強(qiáng)劑，能提高機(jī)體免疫功能，促進(jìn)細(xì)胞因子生成，通過(guò)活化補(bǔ)體等途徑對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能，特別是病毒橫行的今天，更需要提高免疫力。此外，南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A，從而對(duì)上皮組織的生長(zhǎng)分化、維持正常視覺(jué)、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能，小孩子可以多吃一點(diǎn)，長(zhǎng)高高哦。
雞蛋中含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運(yùn)輸氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。人的顏面泛出紅潤(rùn)之美，離不開(kāi)鐵元素，如果鐵質(zhì)不足可導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見(jiàn)，雞蛋也是保養(yǎng)皮膚的重要食品之一。
南瓜和雞蛋直接放在鍋里蒸就行了，就可以去忙自己的事了。

                                                                                                                                                                                                                         

• 全麥面包+酸奶燕麥

全麥面包還有豐富的粗纖維，對(duì)消化非常有幫助；燕麥片屬低熱食品，食后易引起飽感，長(zhǎng)期食用具有減肥功效；酸奶可以通過(guò)抑制腐生菌在腸道的生長(zhǎng)，抑制腸道內(nèi)食物腐敗產(chǎn)生毒素，從而使得肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老。6片全麥面包約120g，約400千卡；一杯酸奶160g，一杯最多160千卡，燕麥100g，約300千卡。
由以上可見(jiàn)，攝取熱量不高，可以放心大膽地吃，不用怕長(zhǎng)胖，還快。記得以前上學(xué)的時(shí)候，可喜歡用面包沾著酸奶吃了。

           
 

• 牛奶+紫薯

牛奶含有蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力。紫薯富含膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富，利于減肥；且含有大量的花青素，可以抗氧化，同時(shí)紫薯含有大量的膳食纖維，可預(yù)防便秘。牛奶+紫薯，營(yíng)養(yǎng)又健康，值得注意的是紫薯一定要熟透再吃，因?yàn)榈矸哿２唤?jīng)高溫破壞難以消化；紫薯最好蒸著吃，煮的話不那么容易熟，而且切開(kāi)煮會(huì)弄得整鍋水都是紫色的，不像紅薯那樣，別問(wèn)我是怎么知道的。

           

大部分人早上都比較匆忙，沒(méi)有時(shí)間做早飯，不像廣東那邊還有早茶，所以大部分人早餐講究一定要快，還得有營(yíng)養(yǎng)。這不，“菜跑跑”發(fā)現(xiàn)了嘛，趕緊給你推送。還有就是別忘了“菜跑跑”能為您配送新鮮食材哦，歡迎咨詢訂購(gòu)！
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