當(dāng)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活步伐加快，使得當(dāng)代人或多或少都患有輕度抑郁癥。就在前幾日，美國(guó)前第一夫人米歇爾在播客中表示自己正受到輕度抑郁癥的困擾，很難保持日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及良好的睡眠，新冠疫情的肆掠、種族的歧視以及現(xiàn)任總統(tǒng)特朗普的管理不善是主要病因?？梢娨钟舭Y有多么普遍以及讓人難受，許多人都想掙脫出來(lái)，以下本文就介紹一些緩解抑郁癥的食物。


一、可多吃一些含糖類的食物
糖類對(duì)腦部有安定的作用。糖類分單糖和復(fù)合糖，單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等，棗、桂圓、蜂蜜等包含葡萄糖；復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維，主要來(lái)源于谷類、薯類等食物中。當(dāng)然，也可以選擇吃點(diǎn)糖果。



二、可多吃一些含鎂的食物
鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。人體缺鎂時(shí)，常常會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，香蕉中就含有大量的鎂，小編一般在心情不好的時(shí)候就會(huì)吃些香蕉。但是，長(zhǎng)期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會(huì)出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過于精細(xì)，使鎂的損失很大，因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。

三、可多吃一些含維生素B族的食物
維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。以下是含有豐富維生素B的食物：含有豐富維生素B1的食物有小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等；含豐富維生素B2的食品：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等；含有維生素B6、 B12煙酸、泛酸和葉酸等的食物有肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、堅(jiān)果類、蛋黃、蔬菜、奶酪等。飲食中應(yīng)注意多食用以上食物。對(duì)于嚴(yán)重抑郁癥患者，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B族注射液。



四、可多吃一些富含氨基酸的食物
氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無(wú)法進(jìn)行思維的。例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)，它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色氨酸，如牛奶、牛肉、火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅(jiān)果和大豆，多食用上訴食品及碳水化合物，有助于大腦攝取色氨酸。酪氨酸也是腦部功能活動(dòng)那個(gè)所需要的物質(zhì)，此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。酪氨酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量，此化學(xué)物質(zhì)可以提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅(qū)策力。這里介紹3種水果，即成熟香蕉、甜瓜、菠蘿，它們含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快樂激素”——血清素，可以利用這些水果來(lái)克服精神抑郁。



希望大家都不要被抑郁所擾，變成一個(gè)個(gè)活潑、樂觀的人兒！
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